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「ヨガ＝痩せない」という噂の真相をお伝えします。
ネットで情報を調べてみるとヨガにダイエット効果がないという意見もあれば、ヨガでダイエットに成功した！みたいな体験談も目にしますが…一体どっちの話が本当なのでしょうか？
また、痩せない人と痩せる人の違いとは何なのでしょうか？
ヨガ教室に通う友達や知人からヨガでは痩せないという話を聞いて、自宅でヨガを始めようか、もしくはヨガ教室に通おうか思いとどまっている方はご参考にどうぞ。
ヨガパラ編集部より
記事の目次
ヨガはダイエット効果なし？あり？
まず大雑把にご回答すると、
ヨガにダイエット効果がない、という噂は誤りです。
全くダイエットに効果がないことはほぼありえず、しっかりと続ければ身体も変化しますし、少なからずダイエット効果も実感できますう。
しかし、ヨガが減量に向いているかどうかはまた別の話。ハッキリ申し上げますとヨガは減量に不向きなのは確かです。
そのことを裏付ける研究データもあり、事実、ヨガの消費カロリーは1時間のレッスンで300kcalと言われていて、消費量から見ても決して効率的とはいえません。
ヨガがダイエットに効果がないと言われているようになったのもこのためでしょう。
つまり、ヨガはダイエット効果がないというのは表現の誤りで、正確には減量にはあまり適していない、ということです。
そのため、ヨガに過度な”減量効果”を期待しない方がよく、ただ単に体重を減らしたいのであれば他のエクササイズや方法を検討した方がいいでしょう。
ヨガで引き締まった体が手に入る！？
矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、実は引き締まった体つくりには有効とされています。
一見、ヨガのポーズはあまり体を動かしていないように見えますが、実は日常では行わないような動きを行うことも多く、普段使わないような筋肉や体全体が鍛えられているのです。
ヨガでバランス感覚が向上したり、体幹強化に効果的なのはこのため。体幹を鍛えることは痩せやすい体つくりにもつながります。
つまり、体重を減らすのは難しくても、引き締まったスタイルや痩せやすい体作りにはヨガは適している、ということです。
実際、本サイトの監修者でもあるフリーヨガインストラクターのTomokoさんも素晴らしいボディを手に入れており、本人自身「ヨガで引き締まった体は手に入る！」と断言しすぎているほどですので、それくらいヨガには高い引き締め効果があるのでしょう。
なぜ痩せる？ヨガにダイエット効果がある理由
先程、ヨガで高い減量効果は期待できないとはいったものの、実際ヨガを始めてから痩せた人がいるのも事実です。
では、なぜその人たちはヨガで痩せることができたのでしょうか？
たまたま痩せやすい体質だっただけ？
ヨガとは関係ない他の理由で痩せただけ？
それともその人の単なる勘違いなのでしょうか？
この答えのカギを握るのはヨガの「メンタル改善効果」です。
ヨガは体だけでなく心にも大きな影響を与えて、ヨガを行うことで気持ちが落ち着いたり、感情をコントロールしやすくなります。
事実、ヨガのリラックス効果やストレス解消効果に関する研究データは豊富にあり、ヨガを行う最大のメリットは「自分の体への理解が深まること」とも言われるほど心への影響は重要なのです。
では、どうしてそれがダイエットにつながるのかといいますと、
ヨガでメンタルが安定して自己コントロール力が高まると、食欲のコントロールもしやすくなるからです。
たとえば、目の前に食べ物があるとついつい食べちゃっていた人も、自分の体の感覚を正しく理解していれば「別に今お腹減っているわけでもないし、食べる必要もないよね」と、冷静な判断をくだせますよね。
また、過食の原因がストレスにある方はストレス遺伝子を減少する効果がヨガは非常に効果的といえます。実際、ホットヨガでやけ食いが改善されたという研究もあるくらいです。
つまり、ヨガでメンタルを改善すれば自然とダイエットが成功するかもしれない、ということです。
ヨガで”痩せる人”と”痩せない人”の違い
ヨガで痩せる人の特徴は非常にシンプルです。
正しいヨガを継続的に行っているか否か
の違いとなります。
先程お伝えした通り、ヨガで痩せるカギはメンタルの変化にあり、その変化は6ヶ月後になって現れてくると言われています。
もちろん、効果が現れる期間は人によって様々なので、あくまでこの数字は参考程度にはなりますが、少なくとも最低半年間はヨガを続けないとダイエット効果は実感できないといえますね。
しかし、ずっとヨガをやっていれば必ず痩せるかと言われるとそうでもなく、もう一つ欠かせないポイントが正しくポーズを行うこと。
間違ったポーズをずっとやっていても効果が出づらいのは当然のことで、一つひとつのポーズを正しく行う必要があります。
自宅でヨガをやっているとつい我流が入ってしまったり、自分でできていると思っていても意外と重要なポイントが抜けていることも。
ただ動画を見ながら一緒にやるのではなく、鏡で自分のポーズをチェックしたり、ポーズの解説記事などを参考にするといいですね。
もしポーズが本当に合っているか心配な方は教室に通うことも視野に入れるといいでしょう。
ヨガのダイエット効果に過度な期待をしないこと！
以上、ヨガのダイエット効果に関して解説しました。
- ヨガにダイエット効果はない？ある？
→減量効果は期待できないが、引き締め効果はある - ヨガで痩せる人がいる理由
→自己コントロール力が高まることにより、結果的にダイエットも成功しやすくなる - ヨガで痩せない人と痩せる人の違い
→継続的に正しいヨガを行っているか否か
話が少し複雑になりましたが、一つ言えることはヨガのダイエット効果を得るためには、焦らずじっくりと続けることが最も重要です。
効果が出ないからといって焦る必要もなく、自分は痩せない体質なんだと諦めることもありません。
きちんと続ければ自然と体が引き締まってきて、メンタルも安定して結果的にダイエットも成功しやすくなることでしょう。
それでは、あなたがヨガで理想の体を手に入れられることを心より願って…
