ヨガは1日何分やるのが正解？ダイエットや体の引き締め目的で行う場合

ヨガは1日何分行うのが正解？

予めお伝えしておきますと、ヨガは1日何分くらい行えば必ず効果が出るというものではありません。

ダイエット効果を実感できるかは個人差がありますし、ハッキリとした数字は言えません。

つまり、ヨガを行う時間に正解はない、ということです。

しかし、人によっては少しヨガをやるだけで体が辛いと感じる方もいらっしゃるかと思います。たとえば、運動不足の方やヨガを始めたての方などは15分程度のヨガでもキツく感じるかもしれません。

そういった方々はまず1日15分～30分を目安に始めるといいでしょう。

特にまだヨガを行う習慣が身についていない方は15分から始めるのがおすすめです。

1日15分といえど、しっかりとコンスタントに続ければ体はほぐれますし、インナーマッスルも鍛えられます。

そして、体が慣れてきて楽に感じるようになってきら徐々に1日で行う時間を増やしていくといいですね。

段階を踏んで時間を増やしていきましょう

1日で行う時間を増やすにあたり、いきなり増やしすぎるのは禁物。

たとえば、1日15分のヨガに慣れてきたからといって1日30分やり始めるのはまだ早いといえます。15分のヨガと30分のヨガとでは肉体的のキツさが全く違いますし、1日30分のヨガを毎日続けるのは簡単なことではありません。

15分のヨガに慣れてきたら20分、25分、30分としっかり段階を踏むよう意識しましょう。その方が習慣化しやすく、途中でヨガを嫌になることもないでしょう。

また、1回で20分、30分も時間が取れないという方は1日の内ヨガを行う時間を複数回に分けるのもアリです。

たとえば、朝に10分ヨガをやって、夜寝る前に10分やる、というやり方でも問題ありませんし、むしろメリハリがついて長続きしやすいかもしれません。

長時間やればいいわけではない！むしろ逆効果になることも

そうはいっても、1回で長い時間やった方が効果も出やすいのでは？と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

確かに長時間行うことでよりインナーマッスルが鍛えられて痩せやすい体が作れて、やればやるほど効果が高まるかもしれません。

しかし、ヨガのやりすぎは禁物です。

ヨガは見た目以上に筋肉を使っており、長時間行うと筋肉を酷使する形となり、酷い筋肉痛に悩まされたり、逆に体がだるくなることもあります。

そして、無理を続けると筋や関節を痛めてしまうなどの怪我につながってしまう恐れも…。

ヨガのポーズや呼吸法はあくまで自分が気持ち良いと感じれるくらいの範囲で行い、決して無理をしすぎないことが大切なのです。

特に、ヨガを始めてから足や腰に痛みを感じるようになったり、体がだるくなった時はやりすぎのサインかもしれませんので、行う時間を減らすなり、体を休めるなりするようにしましょう。

まとめ

以上、1日で行うヨガの時間をご紹介しました。

効果を求めてつい長い時間やってしまう気持ちはわかりますが、決して無理はしないように。

特に普段運動をしていない方やヨガを始めたばかりの方は体がまだ慣れていない状態なので、1日15分から始めてみるといいですね。

短時間でもしっかりとヨガを続けていけば、着実にインナーマッスルが鍛えられて、痩せやすい体や引き締まった体が手に入ることでしょう。